Gym Workout Plan for Weight Training

Achieve maximum results with personalized gym workout plan for weight training! 💪🏻

According to your goals and your current strength level, app's intelligent system will select appropriate exercises, weights, reps and sets for your gym training routine week.

Forget about the statement “8-12 reps is for gaining mass, 15-20 is for losing weight and 1-2 reps is for weight lifting only” and start training with principles based on scientific method.

The training load dynamics is designed to become more and more fit week after week. 6 and 10-weeks gym workout cycles are created beforehand based on big number of relevant and reliable scientific researches in the area of strength training.

✔️There is no need to guess the appropriate weight training mode so you may just focus on doing exercises and get pleasure of the gym workout process

✔️ First results appear pretty fast so a motivation grows too

✔️ Strong functionality for building weight lifting and strength training routines

✔️ Easy-to-use rest timer

How it works and what is the difference between SmartFit and usual gym workout planner:

1st stage: you choose your main fitness goal (e.g. muscle gain, strength boost or weight loss)

2nd stage: you choose your sub-goal (e.g. development of arms or chest, abs workout), select exercises and enter your strength parameters for each of them

3rd stage: you get a your own personalized gym program with weights, sets, and reps for 1 week. After setting feedback for all the exercises the app will calculate the training load for the next week.

The most popular workout programs for men:

- Full-body 10 week cycle (4 days a week)

- Bench press starting strength, 10 week cycle (3 days a week)

- Arms development cycle

- Arnold Bodybuilding training program

The most popular training routines for women:

- Butt development 10 week training plan

- Metabolic Explosion for weight loss (10 week, 3 days a week)

- Balanced fit body (4 days a week)

Gym workout for women and gym workout for men are fully gender-adaptive programs. Whether you want to boost strength, lose weight, get beautiful six pack, pump chest like Arnold in his best years, be an owner of the massive back, showing off with well look butt and legs, to be prepared for the competition or all these things together?

So, just schedule your gym workout plan, follow your program and don't miss your weight training. Workout timer will help you control the duration of exercises and rest. The scientific approach allows taking your bodybuilding process to a new level. Our workout app fully replaces personal trainer work in building routines.

Try SmartFit gym workout app and you'll see how strong and fit you can be using adaptive routines

Mencapai hasil maksimum dengan rancangan senaman gim peribadi untuk latihan berat badan! 🏻

Mengikut matlamat anda dan tahap kekuatan semasa anda, sistem pintar aplikasi akan memilih latihan yang sesuai, berat, wakil dan set untuk latihan rutin latihan minggu anda.

Lupakan pernyataan "8-12 reps adalah untuk mendapatkan massa, 15-20 adalah untuk kehilangan berat badan dan 1-2 reps adalah untuk angkat berat sahaja" dan memulakan latihan dengan prinsip-prinsip berdasarkan kaedah saintifik.

Dinamika beban latihan direka untuk menjadi lebih pantas minggu demi minggu. Kitaran latihan gim 6 dan 10 minggu dibuat terlebih dahulu berdasarkan bilangan penyelidikan saintifik yang relevan dan boleh dipercayai dalam bidang latihan kekuatan.

✔Tidak ada keperluan untuk meneka mod latihan berat yang sesuai supaya anda hanya boleh memberi tumpuan kepada melakukan senaman dan mendapatkan keseronokan dari senaman gim

✔️ Keputusan pertama kelihatan cukup pantas sehingga motivasi juga tumbuh

✔️ Fungsian yang kuat untuk membina mengangkat berat badan dan kekuatan latihan rutin

✔️ Pemasa berehat yang mudah digunakan

Bagaimana ia berfungsi dan apakah perbezaan antara perancang latihan gim gim SmartFit dan biasa:

Peringkat pertama: anda memilih matlamat kecergasan utama anda (mis. Keuntungan otot, rangsangan kekuatan atau penurunan berat badan)

Peringkat ke-2: anda memilih sub-matlamat anda (mis. Pembangunan lengan atau dada, latihan abs), pilih latihan dan masukkan parameter kekuatan anda untuk masing-masing

Peringkat ketiga: anda mendapat program gim peribadi anda dengan berat, set, dan wakil selama 1 minggu. Selepas menetapkan maklum balas untuk semua latihan app akan mengira beban latihan untuk minggu depan.

Program latihan yang paling popular untuk lelaki:

- Kitaran 10 minggu penuh badan (4 hari seminggu)

- Kekuatan permulaan bangku tekan, kitaran 10 minggu (3 hari seminggu)

- Kitaran pembangunan senjata

- Program latihan bina badan Arnold

Rutin latihan yang paling popular untuk wanita:

- Pelan latihan 10 minggu pembangunan butt

- Letupan metabolik untuk penurunan berat badan (10 minggu, 3 hari seminggu)

- Tubuh badan seimbang (4 hari seminggu)

Latihan gim untuk wanita dan senaman gim untuk lelaki adalah program penyesuaian jantina sepenuhnya. Sama ada anda mahu meningkatkan kekuatan, menurunkan berat badan, dapatkan enam pek cantik, dada pam seperti Arnold pada tahun-tahun terbaiknya, menjadi pemilik belakang besar, memamerkan dengan punggung dan kaki yang baik, bersedia untuk persaingan atau semua ini perkara bersama?

Jadi, jadilah jadual latihan senaman gim anda, ikuti program anda dan jangan ketinggalan latihan berat badan anda. Pemasa kerja akan membantu anda mengawal tempoh latihan dan berehat. Pendekatan saintifik membolehkan proses bina badan anda naik ke tahap yang baru. Aplikasi senaman kami menggantikan kerja jurulatih peribadi dalam membina rutin.

Cuba aplikasi senaman gym SmartFit dan anda akan melihat betapa kuat dan sesuai anda boleh menggunakan rutin penyesuaian